Aвтор: Игорь Борщенко
Объем: 120 страниц
Год: 2013
Описание: Если вы относитесь к группе людей, что постоянно ведут сидячий образ жизни или много времени проводите в транспорте, то эта книга для вас. Автор рассказывает об изотонической гимнастике и методам ее применения в бытовой жизни. Вы на собственном опыте сможете убедиться как легко поддерживать свое тело в тонусе, уделив всего пару минут в день физическим упражнениям (даже не вставая с рабочего места). Описанные в книге упражнения направленные на создания баланса распределения нагрузки на мышцы опорно-двигательного аппарата что в результате избавит вас от болей в спине, шее, ногах, а так же от хронической усталости.
Цена: 40 р. Посмотреть отзывы и купить книгу.
Читайте фрагментили Скачайте отрывок в формате FB2.
Мнение врача:
Изометрические упражнения, которые можно выполнять, не отрывая попы от стула, получили одобрение со стороны врачей. Эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, ягодиц и ног, улучшают осанку и общее самочувствие. Врачи рекомендуют проводить такие упражнения в течение дня, особенно если у вас сидячая работа. Пять минут упражнений помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и сделать рабочий день более продуктивным.
Опыт других людей
5 минут изометрических упражнений, которые можно выполнять, не отрывая попы от стула, вызывают восторженные отзывы у тех, кто практикует этот метод. Люди отмечают, что такие упражнения помогают укрепить мышцы спины, брюшного пресса и ягодиц, улучшают осанку и общее самочувствие. Многие отмечают, что благодаря этим упражнениям у них уменьшились боли в спине, улучшилась гибкость и выносливость. Кроме того, такие упражнения можно выполнять практически в любом месте, что делает их доступными даже для занятых людей.
Частые вопросы
Что дают Изометрические упражнения?
Изометрические упражнения позволяют развивать выносливость, укреплять связки и сухожилия, повышать их эластичность и улучшать координацию движений. Но у них есть и другие преимущества: Экономия времени. Мышцы быстро включаются в работу, поэтому для тренировки достаточно 15-30 минут.
Можно ли делать изометрические упражнения каждый день?
Можно каждый день проводить изометрическую тренировку, так как мышцы успевают полностью восстановиться.
Кому противопоказаны изометрические упражнения?
Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм.
- Читайте также:
В чем принцип изометрического метода тренировки?
Изометрические упражнения – это движения, при которых вы сокращаете мышцу или группу мышц, удерживая их в одном и том же положении на протяжении всего упражнения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не забывайте правильно дышать во время выполнения изометрических упражнений. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе через нос и медленном выдохе через рот.
СОВЕТ №2
Постарайтесь сохранять правильную осанку во время упражнений: спина прямая, плечи опущены, живот немного напряжен.
СОВЕТ №3
Не торопитесь с упражнениями, выполняйте их плавно и контролируйте каждое движение. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
