Аминокислоты – это составляющие части белка. Мышечная ткань человека на 90% состоит из чистого белка, именно поэтому аминокислоты для роста мышц так важны. Если вы занимаетесь бодибилдингом или просто хотите иметь красивую рельефную мускулатуру, нужно употреблять в пищу достаточное количество белка. Загвоздка состоит в том, что получить нужное количество аминокислот с пищей не всегда получается. Тогда на помощь спортсменам приходят специальные добавки, содержащие все необходимые микроэлементы.
Необходимость
Аминокислоты для роста мышц необходимы. Эти микроэлементы непосредственно участвуют в процессе роста мышечной ткани, ее восстановления и укрепления после силовой тренировки. Кроме того, такие вещества способны значительно повысить вашу выносливость и силу, восстановить психическое равновесие после тяжелой тренировки, а также улучшить работу головного мозга.
Человеческий организм содержит 20 типов протеиногенных аминокислот. Некоторые из них образуются в нашем теле, другие (9 видов) являются незаменимыми – их нужно обязательно получать извне. Также существуют микрэлементы, которые в процессе формирования мышечной ткани не участвуют, но необходимы для нормального метаболизма.
Дополнительно принимать аминокислоты должны те люди, которые активно занимаются спортом и хотят нарастить объемную, рельефную мускулатуру. Это вещество полезно не только для мышц, но и для быстрого восстановления организма после интенсивной нагрузки в спортзале. Тренеры рекомендуют принимать спортивное питание новичкам, которые только начинают формировать объемную мускулатуру. Биодобавку нужно пить несколько раз в день, без перерывов.
Чтобы мышечная ткань не разрушалась, человек должен полноценно питаться 5-6 раз в день. Если у вас нет такой возможности – вы часто путешествуете, постоянно заняты на работе, то прием БАДов также не будет лишним.
Используйте аминокислотные комплексы, если хотите:
- Быстро нарастить красивую объемную мускулатуру, сделать тренировку в спортзале более эффективной.
- Повысить уровень тестостерона, за счет увеличения приема белка. Это обязательно приведет к росту мышечной ткани.
- Снизить аппетит и быстро сжечь лишние калории.
Если вы не занимаетесь спортом, принимать спортивное питание не нужно. Все дело в том, что занятия силовыми видами спорта способствуют разрушению мускулатуры, образованию на ткани микротравм. Чтобы в фазе отдыха мышечная ткань активно восстанавливалась и увеличивалась в размерах, спортсмену нужно намного больше белка, чем обычному человеку, ведущему малоактивный способ жизни.
Мнение врача:
Аминокислоты играют важную роль в процессе роста мышц, считают врачи. Они являются строительными блоками белков, необходимых для восстановления и роста мышечной ткани. Особенно важными считаются ветвисто-цепные аминокислоты (BCAA), такие как лейцин, изолейцин и валин, которые способствуют увеличению мышечной массы и сокращению времени восстановления после тренировок. Врачи рекомендуют употреблять аминокислоты как дополнение к здоровому питанию и регулярным тренировкам для достижения лучших результатов в наборе мышечной массы.
Виды
Организму спортсмена необходимы разные типы аминокислот. Все дело в том, что у каждого вещества есть свои свойства и особенности. Рассмотрим их назначение и виды более подробно. Самой большой популярностью у спортсменов пользуется группа ВСАА – включает лейцин, валин и изолейцин.
- Изолейцин – наполняет клетки мышечной ткани энергией. Достаточное количество этого вещества в организме обеспечивает вам бодрость, активность, значительно снижает уровень сахара в крови.
- Валин – не дает уровню серотонина снижаться до критических показателей, также насыщает мышцы энергией.
- Лейцин – способствует росту и восстановлению мускулатуры, активизирует выработку белка в печени, не дает мышечной ткани уменьшаться в размерах. Кроме того, лейцин значительно снижает уровень гормона серотонина, а значит, спортсмен меньше устает во время тренировки.
ВСАА в порошке
Кроме ВСАА существует еще несколько типов важных незаменимых элементов, которые также необходимы для формирования красивой мускулатуры.
- Читайте также:
- Метионин – не дает жирам накапливаться в печени, нормализует процесс восстановления клеток почек, активизирует выработку белка из клеток организма, быстро восстанавливает силы после тренировки. Если метионина в организме не хватает, мышечная ткань будет увеличиваться намного медленнее.
- Лизин – незаменимая аминокислота, которая отвечает за выработку карнитина.
- Треонин – вещество, активизирующее процесс образования иммуноглобулина. Укрепляет иммунитет, отвечает за сохранение энергии в мышечной ткани. Слишком много треонина принимать не нужно, так как его излишки могут привести к накоплению мочевины.
- Аргинин – восстанавливает силы спортсмена после физических нагрузок, уменьшает уровень холестерина в крови.
Как видим, каждая аминокислота выполняет определенные функции. Одни типы веществ больше нужны для прироста мышечной массы, другие меньше. Перед приемом биодобавок и спортивного питания обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он сможет оценить вашу физическую подготовку, уровень силовых нагрузок, и сможет посоветовать максимально подходящий комплекс аминокислот.
Аминокислоты группы ВСАА – важная составляющая часть любой мышцы в человеческом теле. Такие вещества активируют анаболизм, и блокируют катаболизм. Принимайте ВСАА в качестве пищевой добавки к рациону, чтобы предотвратить разрушение мускулатуры, ускорить процесс наращивания мышечной массы без одновременного накопления жировых отложений.
Прием
Если вы хотите получить красивую рельефную мускулатуру, принимайте аминокислоты непосредственно перед началом тренировки, и сразу же после ее окончания. Чтобы вещество быстрее растворилось в организме, можете растворить аминокислоту в стакане с водой или соком.
Профессиональные спортсмены не рекомендуют употреблять сразу все аминокислоты. Выберите для себя комплекс самых необходимых веществ, и оцените их эффект. Если результаты вас устраивают, продолжайте курс, если нет – замените другими типами аминокислот.
Опыт других людей
Аминокислоты играют важную роль в процессе роста мышц, и многие спортсмены и любители фитнеса отмечают их положительное влияние на результаты тренировок. Благодаря аминокислотам, мышцы восстанавливаются быстрее после нагрузок, что способствует увеличению мышечной массы и улучшению выносливости. Многие отзывы свидетельствуют о том, что при правильном использовании аминокислоты могут значительно ускорить процесс набора мышечной массы и повысить общий уровень физической формы. Однако важно помнить, что эффективность аминокислот зависит от сочетания с тренировками и правильным питанием.
Формы
Аминокислоты – это наиболее востребованный тип спортивного питания. Эти вещества выпускаются разными производителями в форме капсул, таблеток или жидкого раствора. Если вы хотите, чтобы микроэлемент быстрее усвоился в вашем организме, отдавайте предпочтение жидким аминокислотам. Однако, покупая такие биодобавки, помните, что они не только стоят дороже, но и хранить их сложнее.
Нельзя сказать, какая аминокислота лучше, а какая хуже. Подбор этих веществ – дело индивидуальное. Современные производители предлагают большой ассортимент спортивного питания – от отдельных аминокислот до комплексов, содержащих все типы незаменимых веществ. Выбирая спортивное питание, отдавайте предпочтение раскрученному бренду, так вы сможете быть уверенными в том, что продукт качественный и безопасный.
Побочные действия
Специалисты утверждают, что аминокислота – это абсолютно безопасная биодобавка. Это подтверждает огромное количество положительных отзывов как от новичков в спорте, так и от профессиональных спортсменов. Однако принимать вещество нужно правильно, строго соблюдая рекомендуемую дозировку. Уже через несколько дней курса БАДов вы заметите, что стали уставать намного меньше, а мускулатура начала постепенно увеличиваться.
Противопоказаниями к приему аминокислот могут быть:
Читайте также:
- Болезни кишечника и желудка;
- Патологии почек, печени;
- Индивидуальная чувствительность к основному активному веществу биодобавки.
Побочные эффекты возникают крайне редко. Однако если вы заметили, что организм реагирует на спортивное питание негативно, нужно прекратить прием препарата, и проконсультироваться с медиком.
Количество необходимой аминокислоты зависит от веса спортсмена и интенсивности физических нагрузок. Принимайте спортивное питание, чтобы сделать тренировки более эффективными, ускорить процесс наращивания рельефной мускулатуры.
Выбор (видео)
Частые вопросы
Какая аминокислота способствует росту мышц?
Три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — известны как разветвленно-цепные аминокислоты (BCAA). Они имеют особенное значение для стимулирования мускульного роста и предотвращения разрушения мышц во время тренировок.
Какие аминокислоты самые эффективные для роста мышц?
Аминокислота «Бета-Аланин» Стабилизировать уровень кортизола способны только такие эффективные добавки для роста мышц, как продукты под названием «Бета-Аланин». Они являются источниками заменимой аминокислоты, поступающей во время потребления высокобелковых продуктов питания.
Как принимать аминокислоты для набора мышечной массы?
Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий. Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот.
Можно ли набрать массу с Бцаа?
Да, можно. Для набора массы такой способ подойдет. BCAA, как раз, даст тот положительный баланс аминокислот для строительства мышц и прибавит выносливости.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Разнообразьте свой рацион различными источниками аминокислот: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами для роста мышц.
СОВЕТ №2
Помните, что правильное сочетание аминокислот важно для эффективного роста мышц. Обратите внимание на продукты, содержащие все 9 необходимых организму аминокислот, такие как мясо, рыба, яйца и соевые продукты.
-
Читайте также:
