Учёные провели новое исследование, в котором выяснилось, что умеренная нагрузка при артрите помогают восстановить функциональность суставов. Таким образом, люди с диагнозом остеоартрит, а в частности пенсионеры, могут продолжать активную деятельность и справиться с недугом. В Северо-Западном университете специалисты с помощью акселерометров изучили движения и нагрузку на суставы при этом. В исследовании приняли участие 1600 человек, у которых зафиксированы проблемы с коленями и бёдрами.
Эксперимент показал, что умеренная физическая нагрузка хотя бы 45 минут в неделю помогает улучшить работу опорно-двигательного аппарата. Таким образом, симптомы остеоартрита и других заболеваний суставов снижаются под действием физических нагрузок, например, быстрой ходьбе.
Занимайтесь примерно по 45 минут каждую неделю и работа опорно-двигательного аппарата улучшится на 80 процентов.Умеренно активный образ жизни вернёт радость в жизнь, а ваши колени прослужат вам ещё долгое время!
Мнение врача:
Исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба по 45 минут в неделю может значительно снизить симптомы артрита. Врачи отмечают, что такая физическая активность способствует укреплению мышц и суставов, улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление. Это помогает пациентам с артритом улучшить подвижность суставов, снизить боль и усталость. При этом важно подбирать интенсивность занятий индивидуально, чтобы избежать перегрузок. Врачи рекомендуют включать быструю ходьбу в режим занятий для пациентов с артритом, чтобы улучшить их качество жизни.
Опыт других людей
Исследования показывают, что всего 45 минут быстрой ходьбы в неделю может значительно уменьшить симптомы артрита. Люди, занимающиеся этим видом физической активности, отмечают улучшение подвижности суставов, снижение боли и воспаления. Благодаря регулярным прогулкам улучшается общее самочувствие, повышается энергия и настроение. Это простое упражнение не требует специальной подготовки или оборудования, поэтому доступно практически каждому. Начните с малого, постепенно увеличивая темп и длительность ходьбы. Позаботьтесь о своем здоровье сегодня – прогулки могут стать приятной и полезной частью вашей жизни.
Частые вопросы
Можно ли ходить пешком при артрите?
Аэробные занятия, особенно варианты с небольшой нагрузкой, такие как ходьба, не только улучшают общую физическую форму, но и помогают уменьшить психологическую и эмоциональную боль, часто сопровождающую артрит.
Что дает час быстрой ходьбы?
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота – и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения.
Сколько раз в неделю надо заниматься ходьбой?
Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю. Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю.
Какая ходьба приносит самую большую пользу организму?
Регулярная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 11%. Риск развития ишемической болезни сердца был снижен на 9,3% у людей, которые регулярно ходили пешком в течение 6-ти лет. 30 минут ходьбы пять или более раз в неделю могут снизить риск развития ишемической болезни сердца (ИБС).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте включить быструю ходьбу в свой ежедневный режим: выделите 45 минут в неделю для прогулок, это может значительно улучшить состояние суставов при артрите.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной обуви: выберите удобные и поддерживающие кроссовки, чтобы снизить нагрузку на суставы во время ходьбы.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Придерживайтесь умеренного темпа ходьбы: не спешите, чтобы избежать травм и излишней нагрузки на суставы, но при этом не забывайте о достаточной интенсивности для получения пользы для здоровья.
