Многие женщины и мужчины стремятся быть здоровыми и иметь красивое подкачанное тело, но зачастую происходит так, что на посещение тренажёрных залов и фитнес-клубов просто не хватает времени. Для решения этой проблемы были придуманы специальные тренажеры для дома на все группы мышц. С их помощью можно не только сбросить лишний вес, но и накачать мышечную массу.
Для дома
Весь список тренажерных устройств, которые можно использовать в домашних условиях очень велик. Перед покупкой мы часто сталкиваемся с такой проблемой, что некоторые из них направлены на усовершенствование только одной группы мышц. Такие устройства в основном покупаются для фитнес- клубов, площадь которых позволяет разместить большое количество тренажеров.
В наших квартирах не всегда есть возможность установить одновременно несколько моделей, поэтому нужно выбрать один многофункциональный тренажер для мышц, который поможет укрепить и накачать мышцы на всех частях нашего тела. Все тренажёрные устройства делятся на две большие группы:
- силовые;
- для кардио нагрузок.
Они отличаются между собой по характеристикам и имеют как положительные моменты, так и отрицательные.
Силовые
Устройства данной группы позволяют значительно увеличить мышечную массу. Происходит это с помощью выполнения работы анаэробного характера. Положительными качествами таких тренажёров являются:
- увеличение размера мышц;
- снижение жировой прослойки;
- улучшение форм тела;
- развитее силовых качеств и выносливости;
- укрепление суставов и связок.
Данный вид тренажёров очень популярен среди мужчин. Зачастую женщины хотят сбросить лишний вес, а мужчины, наоборот, стремятся иметь рельефное тело. Чтобы достичь максимального результата нужно обязательно придерживаться специальной программы и систематичности занятий. Этот фактор и является небольшим минусом, так как новичку не всегда удается правильно написать себе программу. Для решения проблемы нужна консультация профессионала в этом деле.
Из силовых тренажёров очень часто используются специальные силовые станции. Они состоят из нескольких компонентов:
- блоков;
- скамьи;
- турника;
- брусьев;
- рычагов.
Занятия на таких мультистанциях способствуют очень активному росту мышечной массы. Недостатком такого тренажера являются достаточно большие габариты, которые не дают возможности устанавливать их в квартирах с небольшой площадью.
Кардиотренажеры
Работа на таких тренажерах выполняется в аэробном режиме. В кровоток человека попадает большое количество кислорода и вследствие этого начинают происходить следующие изменения:
- улучшается обмен веществ;
- активно снижается лишняя масса тела;
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
- повышается выносливость и гибкость.
К сожалению, кардиотренажеры не дают возможности сильно увеличить в объёме мышечную массу и добиться большой рельефности тела. Для этих целей эффективнее использовать силовые тренажёры.
Читайте также:
Наиболее часто для домашних занятий приобретаются следующие кардиотренажёры:
- эллиптический тренажёр;
- велотренажер;
- беговая дорожка;
- степпер;
- райдер.
Эллиптический тренажёр
Очень хороший тренажер для домашних тренировок. Помогает быстро решить проблему лишнего веса, а также способствует общему укреплению всего организма. Тренажёр состоит из двух независимых друг от друга платформ и рычагов для рук. При работе задействованы одновременно мышцы нижних и верхних конечностей. Плавные движения при тренировке способствуют снижению нагрузки на суставы и связки.
Вследствие этого исчезает возможность возникновения травмы. На экране устройства можно увидеть время занятий, количество согнанных калорий и частоту сердечных сокращений. Регулируется также и степень нагрузки её можно подбирать индивидуально для каждого члена семьи. За получасовое занятие можно сжечь приблизительно до 500 ккал.
Велотренажер
Самым часто используемым и приобретаемым является – велотренажер. Давайте разберемся, почему именно велотренажер, и какие именно мышцы работают при его эксплуатации? Велотренажёр очень похож на обычный велосипед, вот только вся езда происходит на месте. Более усовершенствованные модели имеют экран, где можно вводить данные о занимающемся.
Основная нагрузка при занятии припадает на нижние конечности, а верхние практически не задействованы. Но при использовании больших и максимальных нагрузок в работу включится пресс и руки. Занимаясь на велотренажере можно практиковать различные виды тренировок такие, как:
- интервальные;
- равномерные;
- переменные.
Огромным плюсом является самостоятельный выбор программы для занятия. На начальном этапе не рекомендуется использование нагрузок большой интенсивности, результат будет небольшой, а вот «крепатура» даст о себе знать. Поэтому применяйте нагрузку низкой и средней степени тяжести, а со временем увеличивайте её. При использовании такого метода результат буде радовать вас. Кроме хорошей проработки мышц произойдет укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Организм станет устойчивее к различным заболеваниям.
Беговая дорожка
Тренажер состоит из ленты и поручней. Существует два основных вида беговых дорожек:
- механическая;
- электрическая.
Движение механической дорожки начинается после прикладывания собственных усилий. Электрическая дорожка работает от моторчика.
С помощью данного устройства можно чередовать ходьбу и бег, не покидая тренажёр. Именно это и является огромным плюсом. Кроме этого занятия проходят регулярно независимо от погодных условий, а во время их проведения будут задействованы все мышцы тела.
- Читайте также:
Тренировку желательно начинать с плавной ходьбы, чтобы разогреть и подготовить мышцы, связки и суставы к дальнейшей работе. Затем постепенно наращивайте темп и плавно переходите на бег. Данная процедура поможет избежать возникновения травм.
Заканчивать занятие нужно также ходьбой. Резкая остановка отрицательно сказывается на организм, а особенно на сердце. Плавная ходьба поможет восстановить дыхание и привести в норму частоту сердечных сокращений (ЧСС). Наличие программ позволяет самостоятельно регулировать степени нагрузи в зависимости от уровня подготовленности.
Регулярность занятий поможет быстро приобрести или вернуть прежнюю форму. Если есть проблемы с позвоночником или суставами не рекомендуется использование беговой дорожки, так как может произойти усугубление болезни и возникнут дополнительные неприятности.
Покупая беговую дорожку нужно обязательно смотреть на следующие характеристики:
- ширина дорожки;
- длина;
- состав полотна;
- скорость;
- ширина стоек;
- мотор.
Именно от этих характеристик очень зависит комфорт при занятиях. Например, маленькое полотно может привести к соскальзыванию и отступлению с дорожи, а узкое расположение стоек к неудобству при беге.
Степпер
Тренируясь на степпере мы, как будто, поднимается вверх по ступенькам, прикладывая при этом усилия для поднятия вверх. Огромным плюсом является – компактность и тренажер можно легко спрятать в шкаф либо под кровать. Первые спеперы представляли собой две платформы, а между ними был датчик, на котором фиксировалось количество сделанных шагов.
Новые модели более усовершенствованы и оснащены специальной ручкой, это дает возможность задействовать в работу руки и верхний плечевой пояс. Тренировки с помощью тренажера позволяют укрепить мышцы нижних конечностей, а также активно избавится от лишнего веса.
Райдер
Тренажер немного напоминает ножницы. Во время занятий с помощью рук происходит движения тела вверх и вниз. В этот момент активно работают как верхние, так и нижние конечности, кроме этого также задействованы спина и мышцы пресса. Одно часовое занятие в день позволяет сбросить 500 ккал. При занятиях нагрузка на суставы минимально, поэтому он рекомендован для людей, которые имеют небольшие отклонения в здоровье, но хотят заниматься и укрепить мышцы.
- Читайте также:
Мнение врача:
Использование домашнего тренажера, охватывающего все группы мышц, является прекрасным выбором для поддержания физической формы в домашних условиях. Врачи отмечают, что такой тренажер позволяет эффективно работать над различными мышечными группами, улучшая силу, выносливость и общее состояние организма. Благодаря разнообразию упражнений, такой тренажер способствует укреплению мышц, улучшению координации и гибкости. Кроме того, он обеспечивает возможность занятий в удобное время, что способствует регулярности тренировок. Врачи рекомендуют включать использование домашнего тренажера в режим занятий для поддержания здоровья и общего благополучия.
Опыт других людей
Домашний тренажер на все группы мышц – настоящее спасение для занятых людей, которые ценят свое время и заботятся о своем здоровье. Многие пользователи отмечают удобство и эффективность такого тренажера. Он позволяет заниматься в любое удобное время, не тратя время на дорогу в спортзал. Разнообразные упражнения на все группы мышц позволяют эффективно тренировать тело, не оставляя неразвитых зоны. Благодаря компактности и многофункциональности, домашний тренажер становится незаменимым помощником в достижении спортивных целей. Отзывы пользователей подтверждают – это отличный выбор для занятых и активных людей.
Частые вопросы
Какой тренажер на все группы мышц?
Для накачивания мышц Все, что требует приложения усилий, это и есть силовые тренажеры. Самые простые варианты – это турник, гантели, брусья, скамьи и т. д. Они доступны по цене, компактны и удобны в эксплуатации.
Какой выбрать тренажер для дома?
Велотренажер Отвечает за развитие выносливости, силы ног, при этом не оказывает большой нагрузки на суставы. … Эллиптический тренажер … Беговая дорожка … Гребной тренажер … Степпер
Какой самый полезный тренажер?
По мнению сертифицированных спортивных тренеров и фитнес-инструкторов, самыми эффективными и безопасными для дома считаются кардиотренажеры. Они повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Какие тренажеры самые эффективные?
ВелотренажерыБеговые дорожкиМногофункциональные тренажерыРазборные гантели и штангиТурники и упоры для отжиманийПетли TRX.Фитнес-резинки (эспандеры)7 февр. 2023 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой домашнего тренажера определитесь с целями тренировок и выберите тренажер, который наилучшим образом подходит для работы с нужными группами мышц.
СОВЕТ №2
При выборе домашнего тренажера обратите внимание на его компактность и возможность складывания — это поможет сэкономить место в доме и облегчит хранение тренажера.
СОВЕТ №3
Не забывайте о безопасности при использовании домашнего тренажера: следуйте инструкциям по сборке, не перегружайте себя весом и выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм.
