Любую физическую работу человек выполняет благодаря мышцам. Они же в свою очередь имеют несколько разновидностей. Причем каждый вид мышечной ткани наделен определенными функциями. Так, работа, которую делают одни мышцы, не могут выполнить другие – и наоборот. Сегодня в бодибилдинге принято выделять две наиболее крупные группы мышц: мышцы антагонисты и мышцы синергисты.
Подробно
Мышечная ткань в теле человека
Антагонисты – это мышцы, функция которых состоит в выполнении противоположных анатомических действий. Например, мышечная ткань спины в ходе работы производит тяговые движения, а торса – жимовые. Причем данное явление происходит в момент одного физического движения. При этом местоположение туловища в воздухе изменяется, а вектор силы – нет.
Антагонисты – это особенно важный тип мышечной ткани, так как именно на них строятся различные сплит-программы. Это объясняется тем, что данные группы мышц хорошо сочетаются друг с другом и их можно тренировать в один день. К антагонистам можно отнести трицепсы, квадрицепсы, а также поверхностные мышцы внизу спины.
Что касается синергистов, то они наоборот – работают однонаправленно и делают аналогичную работу в различных упражнениях. При сокращениях мышц синергистов, всегда активируются также и другие мышцы, более мелкие и второстепенные. Это особенно ярко проявляется в ходе выполнения различных многосуставных упражнений.
К синергистам относятся мышцы груди, ягодиц, дельтовидные мышцы, а также бицепсы.
Мнение врача:
Синергисты и антагонисты – ключевые понятия в анатомии и физиологии человеческого тела, особенно в контексте движения и работы мышц. Врачи отмечают, что синергистические мышцы выполняют схожие функции и сотрудничают для достижения определенного движения, обеспечивая стабильность и согласованность. В то же время, антагонистические мышцы действуют в противоположном направлении, контролируя скорость и точность движений. Понимание взаимодействия между синергистами и антагонистами существенно для диагностики и лечения различных заболеваний и травм, а также для эффективного восстановления функций опорно-двигательной системы.
Тренировки
Среди бодибилдеров по сей день ведутся споры касательно того, какие разновидности мышечной ткани нужно тренировать больше, а какие меньше, и как лучше составлять расписание тренировок.
Антагонисты
Несмотря на то, что сегодня существует огромный выбор сплит-программ, никогда нельзя быть до конца уверенным, что именно окажется наиболее эффективным для того или иного спортсмена.
Если учесть строение тела не общее для большинства спортсменов, а взять двух максимально похожих физически людей (которые имеют одинаковую массу тела и рост), то можно выполнить эксперимент, и таким образом узнать приблизительный ответ на интересующий вопрос.
- Читайте также:
Суть эксперимента должна заключаться в следующем: оба человека будут выполнять в спортзале одни и те же физические упражнение (например, для развития антагонистов), одинаково часто приходить на тренировки, и одинаково питаться. Техника выполнения упражнений и длительность передышек также должны быть одинаковыми. При проведении такого эксперимента уже на первых неделях можно получить ошеломительный результат.
Так, мышечная ткань одного спортсмена будет укрепляться и увеличиваться в объеме, в то время как у второго не будет абсолютно никаких достижений. В дальнейшем второй атлет также не начнет развиваться, а только доведет свое тело до состояния перетренированности. Это связано с тем, что восстановительная функция у разных людей отличается, причем речь идет даже не о физическом отдыхе или сне. У разных спортсменов с определенной скоростью вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, и с разной скоростью восстанавливаются разные мышечные волокна. Зная эту информацию, второй атлет может поменять упражнения для тренировки антагонистов на упражнения для развития синергистов, и таким образом начать достигать таких же хороших результатов, как и первый спортсмен – и наоборот.
Правила
Синергисты
После того как атлет путем экспериментов выявит, какой именно тип мышц у него лучше поддается тренировкам, он должен понять правильную очередность выполнения упражнений и таким образом составить личную программу.
В большинстве спортивных программ тренировки начинаются с разработки крупных групп мышечных волокон. Например, мышц груди, квадрицепсов, мышц спины, а также бицепса бедра. Важно отметить, что в ногах располагается самая массивная мышечная группа, поэтому для них стоит выкраивать отдельный рабочий день.
При разработке больших синергистов спортсмен ни в коем случае не должен забывать про малые, второстепенные мышцы, которые помогают выполнять данную работу. Они, как правило, быстро «забиваются» (в мышцах скапливается слишком большое количество аденозинтрифосфорной кислоты). Именно по этой причине упор на малые мышцы нужно делать в конце занятий, но не наоборот. Несоблюдение этого правила может привести к тому, что, например, уставший бицепс не позволит потренировать широчайшую мышцу спины, или трицепс будет сковывать движения при разработке мышц груди.
При тренировке антагонистов недельную программу можно поделить на тренировку груди, спины и ног в начале программы, и разработку трицепсов и бицепсов в конце. При желании эффективность тренировок можно еще больше увеличить, если при каждом походе в спортзал тренировать одну определенную мышечную группу. Таким образом, атлет может не только увеличить объем мышечных волокон, но и укрепить ее отдельные пучки.
Исходя из всего этого, можно сказать, что разделение мышц антагонистов и синергистов является весьма условным, однако оно необходимо для составления или выбора готовой спортивной программы. Важно понять, что составление идеальной программы тренировок – процесс длительный, и зачастую для этого требуются недели, а то и месяцы проб и экспериментов.
При этом чтобы достигнуть хороших результатов не стоит забывать о том, что спортсмен всегда должен хорошо питаться, и после занятий полноценно отдыхать.
- Читайте также:
Опыт других людей
Мышцы синергисты и антагонисты играют важную роль в работе нашего организма. Синергисты помогают другим мышцам выполнять движения более эффективно, сглаживая их работу и обеспечивая стабильность. Антагонисты же действуют противоположно, тормозя движения и контролируя скорость и силу сокращения мышц. Взаимодействие этих групп мышц позволяет нам выполнять сложные движения с точностью и координацией. Правильная тренировка синергистов и антагонистов помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы. Поэтому важно уделять внимание не только основным группам мышц, но и их помощникам и противодействующим.
Отличия (видео)
Частые вопросы
Что такое мышцы антагонисты и синергисты?
Агонисты — это мышцы, выполняющие рассматриваемую функцию, а антагонисты — противоположную. Синергисты же являются «помогающими» выполнять функцию мускулами. Например, при сгибании локтевого сустава агонистом является двуглавая мышца плеча (лат. musculus biceps brachii), его синергистом – плечевая мышца (лат.
Какие мышцы называются мышцами Синергистами?
Мышцы, которые «помогают» друг другу в производстве какого-либо движения, называются синергистами. Мышцы, производящие движения в противоположных направлениях называются антагонистами.
Какую работу выполняют мышцы синергисты?
Мышцы, которые работают вместе при выполнении движений, называются синергистами. Например, подвздошная, большая поясничная и прямая мышца бедра участвуют в сгибании бедра в тазобедренном суставе.
- Антагонисты – это противодействующие мышцы,которые помогают в работе агонистов. К примеру при сгибании руки работает бицепс(агонист),а при разгибании трицепс выступает антагонистом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При тренировке уделите внимание не только основным мышцам, но и их синергистам и антагонистам. Развитие всех этих групп мышц поможет вам достичь баланса и предотвратить травмы.
СОВЕТ №2
Изучите анатомию своего тела, чтобы понимать, какие мышцы являются синергистами и антагонистами при выполнении определенных упражнений. Это поможет вам эффективнее планировать тренировки.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку и работу над гибкостью. Гибкие мышцы лучше выполняют свои функции, что также помогает предотвратить травмы и улучшить результаты тренировок.
