В США прошла очередная VII встреча Американского физиологического общества по Интегративной биологии упражнений. В городе Феникс, штат Аризона учёные японского университета Цукуба рассказали о новом исследовании. Выяснилось, что занятия аэробикой способны увеличить уровень тестостерона мужчин с избыточным весом.
Научно доказано, что мужчины теряют тестостерон с возрастом. Это приводит к снижению плотности костей, уменьшается половое влечение к противоположному полу, чаще проявляется депрессивное состояние, а также увеличивается вес. С 30 лет показатель снижения уровня тестостерона достигает 1% в год. Японские исследователи заметили явную закономерность между ожирением и снижением уровня тестостерона.
Ранее учёные смогли доказать, что диета и тренировки способствуют повышению тестостерона у мужчин, которые страдают ожирением. Последние проведённые эксперименты показали положительное влияние аэробных упражнений на уровень тестостерона. Специалисты отобрали для эксперимента 44 мужчины, из которых 28 страдали от избыточного веса. Ни один человек не занимался регулярно физической нагрузкой. В ходе исследования, участники должны были в течение 12 недель выполнять комплекс аэробных упражнений. До трёх раз в неделю мужчины в течение часа бегали трусцой. К концу эксперимента заметный результат поднятия тестостерона был замечен именно у людей с ожирением на целых 20%.
Мнение врача:
Исследования показывают, что аэробные упражнения способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин с ожирением. Врачи отмечают, что регулярные физические нагрузки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки, помогают снизить уровень жира в организме и улучшить обмен веществ. Это, в свою очередь, способствует увеличению продукции тестостерона. Кроме того, аэробные упражнения способствуют снижению уровня стресса, который также может негативно сказываться на гормональном балансе. Такой комплексный подход поддерживает здоровье мужчин и способствует нормализации уровня тестостерона при ожирении.
Опыт других людей
Исследования показывают, что у мужчин с ожирением часто наблюдается сниженный уровень тестостерона, что может негативно сказываться на их здоровье и самочувствии. Одним из способов повышения уровня этого гормона являются аэробные упражнения. Регулярные занятия спортом, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки, способствуют снижению уровня жира в организме и улучшению общего физического состояния. Это, в свою очередь, может способствовать увеличению уровня тестостерона у мужчин с ожирением. Помимо этого, аэробные упражнения способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, что также важно для общего здоровья. Таким образом, включение аэробных упражнений в регулярную тренировочную программу может быть полезным шагом к повышению уровня тестостерона и улучшению здоровья мужчин с ожирением.
Частые вопросы
Какая физическая нагрузка повышает тестостерон?
Тренировки с тяжелыми весами Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток.
Какие упражнения больше всего повышают тестостерон?
Выполняйте больше физических упражнений. Практикуйте приседания, становую тягу, жим лежа. Хорошие упражнения заставляют работать все ваше тело, и вы производите больше тестостерона. Скорее, вашей целью должен быть больший вес с меньшим количеством повторений.
Как заставить организм вырабатывать больше тестостерона?
Испытывать регулярную физическую нагрузку. … Нормализовать эмоциональное состояние. … Наладить питание и сбросить лишний вес. … Настроить сон. … Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона.22 мар. 2021 г.
Почему тренировки повышают тестостерон?
Тестостерон, мышцы, жир и кости Тестостерон взаимодействует с ядерными сенсорами в ДНК и включает синтез белка. Также он повышает уровень гормона роста, поэтому именно упражнения помогают нарастить мышцы. Кроме того, этот гормон увеличивает плотность костной ткани и побуждает костный мозг производить эритроциты.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свою тренировочную программу аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба, чтобы помочь увеличить уровень тестостерона.
СОВЕТ №2
Стремитесь к выполнению аэробных упражнений не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь наибольшего эффекта на уровень тестостерона в организме.
- Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании: употребляйте достаточное количество белка, здоровых жиров и углеводов для поддержания общего здоровья и оптимального уровня гормонов, включая тестостерон.
