Здоровье костной ткани можно сохранить, выполняя физические упражнения. Учёные выяснили, что при занятиях целевыми упражнениями в течение года, уровень гормона IGF-1 увеличивается.Этот гормон отвечает за рост костей, большое содержание в организме способствует повышению плотности костной массы. Кроме этого, упражнения с сопротивлением и выполнение различных прыжков уменьшают содержание склеростина, который отрицательно влияет на костную ткань.
Новое исследование было проведено специалистами Университета Миссури в Колумбии. Участниками стали 25-60 летние представители мужского пола, которые имели низкую костную массу. В течение 12 месяцев половина группы выполняла упражнения с сопротивлением, а другая — разные виды прыжков. В конце исследования были проанализированы данные об уровне костного белка и гормонов в организме.
Учёные зафиксировали снижение белка склеростина, который негативно влияет на формирование костей. А уровень гормона IGF-1 наоборот повысился, что способствует росту кости. Поэтому можно сделать вывод, что занятия физическими упражнениями помогут дольше сохранить здоровье костной ткани у мужчин.
Мнение врача:
Физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья костей, считают врачи. Регулярные тренировки способствуют укреплению костной ткани, улучшению ее плотности и гибкости. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, прыжки, подъемы тяжестей, способствуют стимуляции образования новой костной ткани. Это особенно важно для профилактики остеопороза, который часто возникает у людей седого возраста. Кроме того, физическая активность способствует улучшению координации движений и равновесия, что снижает риск травм и переломов. По мнению врачей, регулярные упражнения, включенные в повседневную жизнь, помогут сохранить здоровье костей на протяжении всей жизни.
Опыт других людей
Физические упражнения – это не только способ поддержать форму, но и забота о здоровье костей. Люди, занимающиеся спортом, отмечают, что регулярные тренировки укрепляют кости, делая их более стойкими к различным нагрузкам. Многие отмечают, что благодаря физическим упражнениям у них улучшилась осанка, исчезли боли в спине и суставах. Это особенно важно с возрастом, когда кости становятся более хрупкими. Поэтому, забота о здоровье костей через физическую активность – это не только модно, но и важно для долголетия и активной жизни.
Частые вопросы
Как можно сохранить здоровье костей?
Достаточное ежедневное употребление кальция, витамина D и белка имеет большое значение для укрепления костей и мышц. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, содержат самое большее количество кальция, белка и других минералов, необходимых для укрепления костей.
Можно ли укрепить кости тренировками?
Исследование также показывает, что движения во время физических упражнений поддерживают функции этой ниши по образованию костных и иммуннообразующих клеток. Результаты наблюдений обнаружили новый способ, которым физические упражнения укрепляют кости и иммунную функцию организма, пишет Nature.
Как физические упражнения влияют на кости?
Физкультура, спорт и физический труд благотворно влияют на формирование скелета, так как развитие мышц способствует упрочнению костей скелета. В тех местах, где к костям прикреплены сухожилия мышц, появляются утолщения и кости становятся прочнее. Мышцы нуждаются в систематической тренировке.
Какие упражнения полезны для костей?
Скакалка Вспоминаем детство! … Прыжки в высоту Пожалуй, самое эффективное кардио для повышения плотности костной ткани. … Степ … Подъемы ног … Приседания
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление костей, такими как прыжки, скакалка, подъемы на носки и упражнения с гантелями. Это поможет улучшить плотность костей и предотвратить их разрушение.
- Читайте также:
СОВЕТ №2
Не забывайте про упражнения на гибкость, такие как йога или пилатес. Гибкость мышц и суставов также играет важную роль в поддержании здоровья костей.
СОВЕТ №3
Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием (творог, йогурт, сыр, минеральная вода), витамином D (рыба, яичный желток, молоко) и другими питательными веществами, необходимыми для здоровья костей.
