Aвтор: Валентин Дикуль
Объем: 70 страниц
Год: 2011
Описание: В современном мире автоматизированных процессов все больше людей переходит на сидячую работу, но хорошо ли это? Как показывает опыт, для человека и его организма сидячий образ жизни приносит много вреда. Все больше детей и взрослых страдает на известные заболевания позвоночника, но причина не только в том что мы меньше стали двигаться, суть в незнании правил положения тела во время сидячей работы и отсутствии систематических разминок. В книге автор рассказывает о культуре длительной сидячей роботы за компьютером. Выполнять рекомендации необходимо как взрослым, так и детям. Так же читатель узнает много полезной информации о механизме работы нашего позвоночника, что поможет в дальнейшем чувствовать свой организм и своевременно менять комплексы упражнений получая максимум продуктивности от физических нагрузок.
Цена: 59 р. Посмотреть отзывы и купить книгу.
Читайте фрагментили Скачайте отрывок в формате FB2.
Мнение врача:
Современные врачи все чаще обращают внимание на проблему болей в спине у людей, проводящих много времени за компьютером. Для предотвращения неприятных ощущений специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил. Важно поддерживать правильную осанку, регулярно делать перерывы для разминки и гимнастики, а также настраивать рабочее место так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз. Для уменьшения нагрузки на позвоночник также полезно использовать эргономичное кресло с поддержкой поясницы. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет избежать болей в спине и сохранить здоровье при работе за компьютером.
Опыт других людей
“За компьютером без боли в спине” – это настоящее спасение для всех, кто проводит много времени за рабочим столом. Люди отмечают, что благодаря этому курсу они избавились от неприятных ощущений в спине и шее, которые могли мешать работе и повседневной жизни. Многие отмечают, что у них улучшилась осанка, исчезли головные боли и даже улучшилось настроение. Простые упражнения и рекомендации по правильной посадке за компьютером делают этот курс доступным и эффективным для всех, кто ценит здоровье своей спины.
Частые вопросы
Как сидеть в офисе Чтобы не болела спина?
Прямой позвоночник, спина, опирающаяся на спинку стула.Голова, расположенная прямо, слегка приподнятый подбородок.Расправленные назад плечи, небольшой прогиб в пояснице.Ноги, стоящие на полу или подставке на ширине плеч под углом в 90 градусов (бедра касаются снизу сиденья стула).Ещё
Почему болит спина за компьютером?
Длительная сидячая работа увеличивает статическую нагрузку на позвоночник, в результате из-за неестественной для анатомии человека позы возникает боль в мышцах и суставах кистей, затекают ноги и руки, болит шея и спина.
Читайте также:
Как работать сидя с больной спиной?
Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперёд голову или верхнюю часть туловища. Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него согнутые руки образовывали прямой угол, а плечи при этом не были бы приподняты. Сиденье стула должно быть полужёстким, находиться на уровне колена.
Как держать осанку сидя за компьютером?
Прислонитесь к стене одновременно затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Между поясницей и стеной должна помещаться ладонь. Это и есть прямая осанка. Запомните такое положение и старайтесь его поддерживать в течение дня.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы и разминайте спину, шею и плечи. Встаньте, прогуляйтесь, сделайте несколько упражнений для спины, чтобы избежать переутомления.
СОВЕТ №2
Настройте рабочее место правильно: стул должен быть удобным, спинка стула должна поддерживать нижнюю часть спины, монитор находиться на уровне глаз, а клавиатура и мышь – на уровне локтей.
СОВЕТ №3
Используйте подушку для поясницы или специальный ортопедический коврик для сидения, чтобы снизить нагрузку на поясницу и улучшить осанку.
