Гимнастика Бубновского

Заболевания суставов и позвоночника слишком часто являются причиной обращений к специалистам. Лечение этих болезней требует не только эффективных лекарственных препаратов, а часто и хирургического вмешательства, но и длительного периода реабилитации. К тому же, люди с болезнями опорно-двигательного аппарата часто вынуждены менять свой образ жизни из-за ограниченности движений.

Ученые доказали, что в лечении суставных болезней прекрасно помогает физическая нагрузка, направленная на определенные зоны человеческого тела.

Достичь максимального терапевтического эффекта, при решении проблем суставных заболеваний и позвоночника, призвана система упражнений, созданная профессором С.М. Бубновским.

Тренажеры Бубновского

Лечебная гимнастика, основанная на особом комплексе пассивных и активных движений, называется кинезитерапией.

Кинезитерапия стала основным принципом в создании особого аппарата доктора Бубновского для безмедикаментозного лечения заболеваний суставов.

Занятия с помощью тренажеров Бубновского избавляют от острых болей, снимают воспаление и позволяют полностью восстановить работу мышц и суставов.

Методика

Возрастные изменения в позвоночнике и соединительной ткани суставов часто являются причиной снижения качества жизни. Приходится отказываться от работы или развлечений из-за болей в спине, шее, руках и ногах. Медицинское решение проблемы основано на применении лекарственных препаратов, которые в свою очередь, оказывают негативное влияние на другие органы и весь организм. Создается замкнутый круг, в котором лечение одного органа приводит к проблемам в другой системе.

Принцип методики Бубновского основан на увеличении упругости связок и мышц. Это позволяет постепенно улучшить состояние суставов. Нагрузки и сложность упражнений идут от простого к сложному.

Инструкция Бубновского предусматривает комплексное лечение организма без хирургического вмешательства и медикаментов. Дыхательная гимнастика, водная терапия и правильное питание способны за довольно короткий срок вернуть человеку здоровье.

Мнение врача:

Гимнастика Бубновского – это эффективный метод восстановления и укрепления здоровья, пользующийся популярностью среди врачей. Специалисты отмечают, что упражнения, разработанные доктором Бубновским, способствуют улучшению общего состояния пациентов, укреплению мышц и суставов, а также увеличению подвижности. Благодаря простоте выполнения и доступности для любого возраста, гимнастика Бубновского стала популярным методом в лечении и профилактике различных заболеваний опорно-двигательной системы. Врачи рекомендуют использовать этот метод как дополнение к основному лечению или для поддержания общего тонуса и здоровья.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому

Показания

В первую очередь система лечения доктора Бубновского направлена на восстановление опорно-двигательного аппарата. Но здоровье человека невозможно поправить без исправления проблем всего организма. Поэтому методика применяется при многих заболеваниях или отклонениях в работе органов.

• Вывихи локтевых и плечевых суставов;
• Артриты и артроз любой этиологии;
• Повреждение сухожилий и связок;
• Межпозвонковые грыжи любой локализации;
• Деформация позвонков;
• Нарушения осанки;
• Остеохондроз;
• Дисфункция половой системы;
• Геморрой в острой и хронической стадиях;
• Лишний вес и жировые подкожные отложения;
• Проблемы кишечника;
• Психосоматические расстройства;
• Мигрень и различные головные боли;
• Восстановление послеоперационное.

Система доктора Бубновского прекрасно зарекомендовала себя как восстановительная терапия после коронарного шунтирования, инфарктов и инсультов. Применение не ограничивается ни возрастом, ни накопленными заболеваниями.

Опыт других людей

Гимнастика Бубновского – это уникальная методика восстановления здоровья и лечения различных заболеваний с помощью специальных упражнений. Многие люди, попробовавшие эту гимнастику, отмечают значительное улучшение своего физического состояния. Они отмечают, что благодаря системе Бубновского у них уменьшились боли в спине, улучшилась гибкость суставов, укрепился мышечный корсет. Люди отмечают, что занятия стали приносить не только физическую пользу, но и психологический комфорт, улучшая настроение и общее самочувствие. Многие рекомендуют гимнастику Бубновского как эффективный способ поддержания здоровья и бодрости духа.

Суставная гимнастика Бубновского

Упражнения

Покупка тренажеров Бубновского не каждому по карману. Но можно изучить систему упражнений самостоятельно или под руководством специалиста медицинского центра Бубновского, чтобы выполнять упражнения дома.

Необходимо соблюдать строго инструкцию и последовательно повышать нагрузку в соответствии с требованиями врача и состоянием организма.

Комплекс основополагающих упражнений несложен.

1. Расслабить спину

   Расслабить спину. Встать на колени, и оперевшись на руки, максимально расслабить мышцы спины. Несмотря на простоту упражнения, трудно сразу выполнить его с полной отдачей.

2. Выгибание спины.Оставаясь в прежнем положении, выгнуть спину. Вдох вначале и выдох при выгибании. Повтор упражнений до 15 раз.

   Выгнуть спину

3. Растяжка шаговая.Не меняя начального положения, сесть на правую ногу, вытянув назад левую. Постараться как можно сильнее потянуть ногу вперед, опираясь на противоположную руку. Сменить положение и повторить движение для другой ноги. Выдох. Повтор около 20 раз.

Могут появиться болевые ощущения. Это естественно при растяжке нетренированных мышц. При сильной боли необходимо сократить количество упражнений первоначально. Но в последующие занятия нужно постепенно возвратиться к необходимому объему.

1. Прокачка.Из прежней стойки вытянуть вперед торс, не выгибаясь при этом. Выдох при возвращении в исходное положение. 15 раз.
2. Растяжка спины. Из прежнего основного положения. Сгибая руки в локтях начать опускать торс как можно ниже на вдохе. Выдохнуть и постараться присесть на пятки. Для начала повторить упражнение не более 5 раз. Происходит растяжка спинных мышц.
3. Растяжка мышц живота. Лечь на спину, руки за головой, подбородок опущен к груди, ноги согнуть в коленях. Приподнять лопатки, стараясь дотянуться локтями до колен. Выполнять упражнение до ощущения напряжения в области пресса.
4. Подъем ягодиц. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Постараться приподнять ягодицы насколько возможно. Рекомендуется повторить до 25 раз. При подъеме тела сделать выдох.

   Подъем ягодиц

5. Ласточка. Лежа на животе поднять руки и ноги одновременно и как можно выше. Это укрепляет мышцы спины. На вдохе подъем, на выдохе окончание упражнения.
6. Тяга. Для выполнения необходим резиновый бинт или легкий эспандер. Закрепить ленту, встав ногами. Вытянуть второй конец вверх, поднимая руки. Упражнение выполняется до 25 раз.
7. Укрепление стопы.Понадобится возвышение. Можно использовать невысокую устойчивую скамейки или порожек. Встать носками стоп на возвышение так, чтобы пятки свисали. Выполнять раскачивание (подъем на носках и возврат в исходное положение). Рекомендуется выполнять упражнение у стены для устойчивости положения. Необходимо до 100 повторов. Это укрепляет мышцы стопы, улучшает походку и воздействует на правильность осанки.

Комплекс упражнений должен заканчиваться принятием прохладного душа и растиранием. Для эффективности терапевтического эффекта важно соблюдать режим сна и отдыха. Правильный рацион с высоким содержанием витаминов и клетчатки поможет наладить пищеварение и решить многие проблемы организма.

Частые вопросы

В чем заключается методика гимнастики Бубновского?

Кинезитерапия по Бубновскому — это система восстановительных упражнений для опорно-двигательного аппарата. Методика помогает активизировать внутренние резервы организма для борьбы с различными заболеваниями без медикаментов. Основа — работа над дыханием, адаптивная гимнастика и специализированные тренажеры.

Какие упражнения необходимо выполнять каждый день триада?

Триада здоровья состоит из упражнений, которые все знают со школы, если не с детского сада. Это приседания, отжимания и упражнения для брюшного пресса. При внешней простоте эти упражнения имеют стратегическое значение для всех систем организма.

Как правильно дышать по методу Бубновского?

Правую или левую ладонь положить на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Не надо стремиться делать вдох слишком длинным. Выдох осуществляется через рот, а точнее, через сжатые губы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором, чтобы оценить свою физическую подготовку и избежать травм.

СОВЕТ №2

Постепенно увеличивайте нагрузку и не переусердствуйте, чтобы избежать переутомления и возможных повреждений.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений обращайте внимание на правильное дыхание – это поможет улучшить эффективность занятий и избежать гипоксии.