Пронация стопы

Мало кто не слышал слова пронация стопы, однако, что это такое, знают не все. Давайте разбираться. Пронацией называются прогибы при движении. Нормальная оптимальная стопы, это очень важный параметр, ведь от нее зависит равномерное распределение нагрузки на кости и суставы.

Достаточно много нагрузки уходит на стопу и поэтому она должна быть анатомически в норме.

Должны выполняться следующие условия здоровой стопы:

• движение лёгкое свободное;
• поворот стопы в одну и противоположную сторону;
• чувство уверенности при передвижении по разному грунту;
• равномерное распределение нагрузки.

А вот пронация и супинация необходимы для регулировки ориентации и оптимального расположения ног.

Как определить

Это не составит большого труда:

1. Нужен всего лишь тазик с водой и плотная бумага.
2. Поставьте полностью в тазик с водой, сначала одну, а потом другую ногу.
3. Ноги переставить с тазика на бумагу.
4. Посмотрите на следы.

Как определить пронацию — значение и результаты:

1. В ширину, отпечатавшаяся арка равняется 1/2 ступни – хороший результат, который говорит об отличной амортизации.
2. Отпечаток пропорционален всей ширине стопы – наиболее вероятный диагноз — плоскостопие. Очень плохая амортизация, есть риск травматизма кости!
3. Проявилась только подушечка пальцев и область пятки – избыточная пронация, что ведет к дефициту амортизации.

Мнение врача:

При проблемах с пронацией стопы врачи рекомендуют обращаться за консультацией и лечением. Пронация, или внутреннее опадение стопы, может привести к неприятным последствиям, таким как боли в ногах, плоскостопие, искривление позвоночника. Специалисты подчеркивают важность ношения подходящей обуви, использование ортопедических стелек, а также регулярные упражнения для укрепления мышц стопы и голени. В некоторых случаях может потребоваться ношение ортезов или проведение физиотерапии. Не игнорируйте проблемы с пронацией стопы, обратитесь к специалистам для своевременного и эффективного лечения.

ПРОНАЦИЯ! а также все из нее вытекающее. Гиперпронация / Гипопронация / Супинация / Плоскостопие.

Супинация

Супинация стопы – так называют фазу цикла, которая начинает действовать при переносе тела вперёд по направлению движения. Это происходит вслед за гашением лишней энергии. Здесь роль играет, перемещающаяся сила тяжести. К тому же включаются в процесс мышцы стоп и голени. Упругость становится более выраженной и «энергетическая ценность», при перемещении, повышается.

Участники процесса:

• во-первых — голеностоп участвует в процессе супинации;
• участвуют также колено, бедро, таз.

Чем лучше разработаны мышцы супинаторы, тем меньше усталости от нагрузки.

Шаговый цикл

По стертости на подошве можно судить о наличии пронации

В ходьбе и беге шаговый цикл имеет связь с одиночным и двойным шагом. Опорная и переносная фазы выделяются в одиночном шаге.

Заболевания стопы приводят к патологическому неправильному распределению груза, нарушается шаговый цикл. А это, в свою очередь образует мозоль, провоцирует боль. Суставы также работают не очень хорошо, в следствие чего может возникать воспалительный процесс.

Врачи выделяют три вида пронации:

1. Пронация нейтральной позиции, при которой масса тела распределена пропорционально между ступней и пальчиками ног — с немного высшим давлением.
2. Избыток. Это пронация, характеризующая неровное распределение давления. Наивысшее давление окажется на большой и указательный палец, а вот другие не нагружаются.
3. Недостаток. Противоположная избыточному пронация, не нагружающая большой палец и, нагружающая мизинец и четвёртый.

Последний тип пронации приводит к возникновению боли в коленном суставе, так как амортизация низкая.

Избыток пронации, то есть прогиба, приводит к чрезмерному контакту стопы с поверхностью, из-за чего становится не эффективной работа икроножных мышц.

Пронация и супинация. Что делать при таком положении стопы. Травматолог-ортопед Бизюков О. В.

Опыт других людей

Пронация стопы – это естественное движение стопы во время ходьбы, при котором стопа немного наклоняется внутрь. Многие люди сталкиваются с проблемой излишней пронации, что может привести к болям в ногах, коленях и спине. Некоторые отмечают, что поддержка для пронации стопы помогает им чувствовать себя комфортнее при ходьбе и беге. Другие отмечают, что правильная обувь или ортопедические стельки могут значительно улучшить состояние их стопы и снизить дискомфорт. Важно обращаться к специалистам для правильной диагностики и подбора средств поддержки, чтобы избежать возможных осложнений и сохранить здоровье стопы.

Обувь

Пронация определяется и без помощи спец.тестов. Чтобы увидеть ее можно просто посмотреть на подошву хорошо поношенной обуви. При сильном износе внутренней части нежели внешней — есть избыток прогиба. На это указывает и существенное стирание по внутреннему краю пятки, так как такое анатомическое изменение нагружает вначале внутреннюю часть пяточной поверхности, а потом и всю стопу.

При равном истирании обеих сторон говорит о нормальной пронации. Преимущественный износ внешнего края — недостаточность прогиба стопы.

Однако, следует учесть тот факт, что заключение по анатомической особенности возможно вынести только по подошве спортивной обуви, к примеру по кроссовкам!

Почти все о пронации стопы можно выяснить, если посмотреть сзади на стопы и лодыжки стоящего человека. Договоритесь с кем-то сфотографировать вас и пристально изучите, как размещаются ваши ступни.

Когда вы стали, ступни непринужденно выворачиваются наружу, вынуждая «бросаться в разные стороны» ваши лодыжки, то у вас гипопронация свода стопы.

А если они значительно прогибаются вовнутрь, сближая ваши лодыжки, – гиперпронация. В присутствие обычной пронации, ступни находятся в плоскости ровно, а лодыжки паралельными.

Конечно, если присутствуют некоторые подозрения по поводу отклонения в большую или меньшую сторону, то не следует затягивать с этим и обратитесь за помощью к специалисту!

Врач поможет с этим природным недостатком или же развеет опасения.

Ортопед создаст необходимые измерения и тест для точного определения, и назначит лечение при необходимости.

Арка стопы

Оцените беспрепятственное место под собственными стопами. Если вы встаете (то есть ступни нагружены), под внутренней стороной ваших стоп должно быть довольно много участка.

Проведите тест: пусть ваш помощник подсунет палец под арку стопы, когда вы стоите. Как видите, определение просвета достаточно лёгкое.

Лучше, осуществлять данный контроль на босых ногах, встав на жесткую гладкую поверхность. Нога должна стоять ровно. Нормальный провес стопы с небольшим интервалом – значит все нормально. Если наоборот провес слишком сильный, то значит, есть отклонение. Провеса нет – значит, есть патология, говорящая о гипопронации.

Подбор обуви

Если провес стопы обычный, для вас подходят обувь вида Support. Различается от обычной темы, что хорошо выделен протектор. Это для профилактики.

А вот людям с гиперпронацией стопы и другими типами, ортопеды советуют носить профессиональную обувь с множеством протекторов.

Бегунам профессионального спорта с плоскостопием потребуется спец.обувь вида Control – не даст стопам выворачиваться в другую сторону.

Спортсменам с гипопронацией рекомендована пара кроссовок фирмой Neutral.

В любом случае, перед покупкой не затягивайте с различными анатомическими аномалиями стопы, обратитесь к ортопеду!

Частые вопросы

Что такое тип пронации стопы?

Пронация стопы – наклон (выворот) внутреннего свода стопы относительно опорной поверхности во время движения. Другими словами пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега. Движение обратное пронации называется супинация.

Что такое избыточная пронация стопы?

Вес на внешней стороне стопы называется избыточной (чрезмерной) супинацией. Люди с чрезмерной пронацией поворачивают ногу внутрь, в результате чего внешняя часть стопы может соприкасаться с землей, а ступни слишком сильно сглаживаются. Чрезмерная супинация встречается реже, чем чрезмерная пронация.

Как узнать какая у меня пронация?

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОНАЦИЮ Самый простой тест на определение пронации — это так называемый «мокрый тест». Для этого нужно намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы отпечатался след. Тип пронации трактуется в зависимости от получившихся очертаний стопы.

Чем опасна Гиперпронация стопы?

Гиперпронация или избыточная пронация стопы Это приводит к перенапряжению мышц и связок в стопе, коленях и бёдрах, а также к развитию таких проблем, как плоскостопие, пяточная шпора, боль в ногах и спине. Увеличивается риск травм и заболеваний связок и суставов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Признаки пронации стопы – это внутреннее опущение свода стопы и износ обуви с внутренней стороны. Если у вас есть подозрения на пронацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом для диагностики и назначения правильного лечения.

СОВЕТ №2

Выбирая обувь, отдавайте предпочтение моделям с хорошей поддержкой свода стопы и стабильным задником. Это поможет снизить нагрузку на стопу и суставы при прогулках и занятиях спортом.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голени, такие как подъем на носки, скручивание полотенца ногами и растяжка ахиллова сухожилия. Это поможет улучшить поддержку свода стопы и предотвратить дальнейшее развитие проблемы.